Как справиться с социальной тревогой, неприятным явлением недавнего времени

Боязнь возобновления социальных контактов определенно не рекомендуется воспринимать всерьез. Дело не только в том, что у вас неприятное представление о том, что вместе больше людей. Это также психическое расстройство, которое может влиять на работу, учебу и другие повседневные действия.
К счастью, есть несколько советов, которые могут облегчить беспокойство или страх.

Остановись и дыши

«Тревога - это естественная человеческая эмоция, ее может почувствовать каждый. Я сам много раз испытал это раньше - у меня были потные ладони, мое сердце колотилось, и я хотел где-нибудь спрятаться, - говорит Джеймс Рутледж, основатель Sanctus, целью которого является распространение среди людей осведомленности и представлений о психическом здоровье.

Как он добавляет, когда мы начинаем тревожиться, характер нашего дыхания может значительно измениться, мы дышим внезапно поверхностно и коротко.
«Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и отрегулируйте его. На вдохе медленно сосчитайте до четырех, на выдохе до шести. Даже этот ритуал может значительно помочь при тревоге », - утверждает он.

Не сосредотачивайтесь на физических симптомах

Если вы внезапно почувствуете себя в центре действия из-за дезинтеграции, или если кто-то негативно оценит вас, это может вызвать физические симптомы, такие как покраснение или тремор. Чем больше вы думаете о них, тем больше вы чувствуете, что это воспринимают другие.

Не думайте, что кто-то видит похожие симптомы, вы только усугубите ситуацию. Правда в том, что люди вокруг них часто озабочены собственными мыслительными процессами, а не воспринимают вас », - советует психолог Мег Арролл.

Смыть негативные мысли

С нервозностью повторного общения легко убедить себя, что все вокруг нас будут критиковать. Кому-то мы покажемся скучными, кому-то не понравится наша одежда и т. Д.
«Если вы попадете в подобную негативную спираль, остановитесь и спросите себя: действительно ли это правда, или я просто представляю худший сценарий? \"Вопрос Рутледжа. Сосредоточьтесь на том, что на самом деле говорят люди, а не на том, что творится у вас в голове.

Найдите безопасное место

«Если для вас это слишком много и вы чувствуете, что не можете с этим справиться, найдите место, где вы сможете безопасно справиться со своими чувствами», - советует Рутледж. Если вы внезапно оказались в офисе, полном людей, попробуйте ненадолго выйти на улицу и сосредоточиться на своем дыхании.

Мыслить позитивно

Если в последнее время вы все больше беспокоитесь о воссоединении с людьми, не позволяйте этому мешать вам встречаться с теми, кого любите. Попытайтесь представить, как это было и каким обязательно будет снова, когда вы встретите своих друзей.

«Но не только встречи, поездки в загруженном транспортном потоке или пребывание в загруженных офисных помещениях также могут вызывать беспокойство», - сказал Арролл.
«Для того, чтобы все мы справились с этим, конечно, необходимо соблюдать гигиенические привычки, но также необходимо уделять некоторое время мысленной визуализации. Представьте себя на отдельных участках по дороге на работу или в офис и объедините их с положительным опытом из определенных мест. Это поможет выработать четкий план и уменьшить тревогу из-за неизвестного », - добавляет он.

Будьте добры и честны с собой

Жизнь за последний год была сложной задачей для всех, поэтому не пытайтесь перейти свою зону комфорта до точки, когда вы почувствуете стресс или выгорание из-за кого-то.
«Не думайте, что вы всегда должны говорить« да », чтобы доставить удовольствие другим. Слушайте себя и свое тело. Если вам нужно отдохнуть или подзарядиться, сделайте это », - заключает Рутледж.